Menopozda neler değişir?
Menopoz döneminde hormon düzeylerindeki değişiklikler, vücut kompozisyonunu, kemik sağlığını ve enerji ihtiyacını etkiler. Pek çok kadın bu dönemde aynı şekilde beslenmesine rağmen kilo aldığını fark eder. Bu durum doğal bir süreçtir ve beslenme ile hareket düzeninin gözden geçirilmesini gerektirir.
Kemik sağlığı
Menopoz sonrasında kemik kaybı hızlanabilir. Süt, yoğurt, peynir ve yeşil yapraklı sebzeler kalsiyum için önemli kaynaklardır. D vitamini ve kalsiyum takviyesi gerekip gerekmediğine ise hekim karar vermelidir.
Kilo kontrolü
- Porsiyonları biraz küçültmek
- Her öğünde yeterli protein almak
- Şekerli yiyecekleri ve tatlıları sınırlamak
- Düzenli yürüyüş ve hafif kuvvet egzersizleri yapmak
Sıcak basmaları ve uyku
Bazı kadınlar baharatlı yemeklerin, alkolün ve kafeinin sıcak basmalarını artırdığını fark eder. Akşam saatlerinde kafeinli içecekleri azaltmak uykuyu da olumlu etkileyebilir.
Hekim ve diyetisyen
Menopoz dönemi bir kadın hastalıkları uzmanı tarafından takip edilmelidir. Diyetisyen, bu takiple uyumlu bir beslenme planı hazırlayarak süreci daha rahat geçirmenize yardımcı olabilir. Bursa’da yoğun çalışan kadınlar için online görüşme pratik bir seçenektir.